[...] obwodowego. Trenowałem co drugi dzień i co tydzień dokładałem sobie dodatkowego obciążenia.Po miesiącu widzę poprawę sylwetki oraz wzrost siły.Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, jednak nie wiem zbytnio jaki trening wykonywać, dlatego chciałbym dowiedzieć się jak ćwiczyć żeby to osiągnąć. Dodam, że dalej chciałbym wykonywać trening na [...]
[...] zwiazane jest z masa. Widze, ze mam predyspozycje do nabierania wagi, co prawda i miesni i tluszczu, boje sie troche zeby suplme nie spowodowaly znacznego wzrostu wagi. Jak temu zapobiec, tak aby robic sile bez robienia dodatkowj masy miesniowej, tylko zageszczac wlokna miesniowe i czynic je silniejszymi. To tyle, z gory dziekuje za odpowiedzi.
[...] 6x10 Sobota: Wyciskanie sztangi zza karku 6x8 Martwy ciąg 6x8 Wiosłowanie w opadzie 6x8 Przenoszenie sztangi za głowę 6x8 Niedziela: Wolne Chodzi mi głównie o zwiększenie masy.Mam 15 lat.Ważę 73kg przy wzroście 180cm. To jest zdecydowanie za mało.Powinienem mieć z 80kg. Wyciskam na klate 106kg i myśle że jest to dobry wynik no i myśle że [...]
A wiec tak,wzrostu mam 175cm i wagi 70kb jednakze mam spora "oponke" ktorej chcialbym sie pozbyc a przy tym tez nabrac troche sily i masy ogolnej ciala.Generalnie diete juz mam chociaz trzeba bedzie ja poprawic bo byla robiona pod "2 dni w ktorych gralem w pilke i 1 dzien plywania" Teraz dorzuce jeszcze jeden dzien rowerku i jeden dzien [...]
[...] czy skuteczene. Zacząłem dużo o tym czytać i stwierdziłęm że sprubóje innego planu: http://****************/trening/trening-na-mase/6039-10-cio-tygodniowy-program-budowania-masy-miesniowej.html W tym planie jest dużo mniej ćwiczeń i serii. Nie czuje specjalnie zmęczony po 3 dniach stosowania planu. Bardzo proszę o poradę. W końcu muszę jakoś [...]
[...] wyrzezbilem sie wyciolem , w pasie 81.5 cm , potem dorzucilem deki do cypio I MIALA Byc czysta masa teraz . cypio 1ml ew, i deca 1ml ew. chcialem zlapac czystej masy miesniowej ale zawalilem sprawe bo wrzucilem optymalna diete ( tluszczowke ) bylem wyglodnialy po redukcji spragniony jedzienia i jadlem nie liczac kcl , zaczelo [...]
Witam, jeśli chodzi o siłownie to jestem już zaawansowanym teoretykiem :) Ponownie ruszyłem miesiąc temu. Przyznaję - jestem EKTOMORFIKIEM. Ponieważ wypracowanie masy to dla mnie duży koszt (700-1000zł/m-c) mam do Was pytanie: czy po skończeniu z siłownią będę musiał stosować jakieś "techniki" (dieta itp.) aby nie stracić wypracowanej masy? [...]
Witam, Jako, że niestety plan podbicia masy do 80kg nie udał się w tym sezonie, zaczynam zrzucac fat i zalozeniem na chwilę obecną jest odkrycie brzucha. Przytyłem z 67 do 74 kg, wiem że to i tak jeszcze mało do redukcji ale jeżeli będe masował dalej to do wakacji nigdy tego nie zrzuce... Także priorytet - brzuch robiony systematycznie 2x w [...]
[...] : 250 g białka/ dzień Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 testonon + cidotestosteron ( 1 raz w tygodniu) Opisz swój plan treningowy : Cel cyklu : zwiększenie masy + zwiększenie masy mięśniowej Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 14% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Stan zdrowia : dobry Skłonność do łysienia lub [...]
[...] sfd wiec prosiłbym o wyrozumiałość i nie zbanowanie mnie mój problem polega na tym że mimo iż z powrotem regularnie ćwiczę od sierpnia ,to jednak nie widzę przyrostów suchej masy mięśnia (co innego tłuszczowej). Cel jaki chciałbym osiągnąć to masa oraz poprawa siły (chodzi mi min. o podciąganiu na drążku gdzie strasznie słabo wypadam a za 2 lata [...]
[...] zależnie od diety. Trening ma być 3 dni w tygodniu, nie wyrobię się inaczej bo matura..;/ Ale ma też być solidny i może trwać ponad miesiąc bo chcę przybrać trochę masy na zimę :P Mam też problem z "trzeszczącym" kolanem, więc muszę wybrać łagodne ćwiczenia na uda. Siłowani w piwnicy także wolne cieżary tylko. Trening:(stały ciężar) Pn [...]
[...] sagę rodzinną "mój kolega i Meta" A wiec co myślicie o takiej diecie ?? (sorki ale nie wiem gdzie z tym iść czy na odżywianie??chyba nie) Wychodzi 3,3 g białka na kg masy ciała (78) 4,4 g węgli na kg masy ciała (78) W poniższych fotkach jest rozpiska diety itd... Co o niej myślcie , jakie modyfikacje patrząc pod kątem jak [...]
[...] SFD. Jestem 20latiem z wagą 71 kg przy wzroście 183cm. Pół roku temu rozpoczełem ćwiczenia biorąc kreatyne (Trec 400 caps)ważyłem 64 kg i uzyskałem w ciągu 2 miesięcy 7 kg masy mięśniowej ale dalsze nabieranie masy zostało zahamowane. Od dziecka byłem szczupły i nikt w rodzinie nie ma tendencji do tycie. Jestem aktywny fizycznie (gram w nogę, [...]
Witam , mam 15 lat i mam takie pytanie w sprawie rzeźby podczas robienia masy. Otóż jestem dobrze wyrzeźbiony na całym ciele i mam doskonale uwidocznione mięśnie brzucha nie tylko proste lecz także skośne. Postanowiłem nabrać masy bo nie tylko rzeźba się tutaj liczy. Nie posiadam żadnej konkretnej diety z powodów pieniężnych lecz staram się [...]
[...] Ciężko mi obciąć węgle, bo ekto (jeśli ktoś ma doświadczenie w czymś takim, niechże skrobnie). Wobec przeczytanej tu i ówdzie na forum parę razy informacji, że przy robieniu masy można zredukować przyrost masy tłuszczowej przez aeroby, mam parę pytań: 1) Jak rozłożyć sobie przy planie A/B wspomniane aeroby? Dzień 1) Trening A Dzień 2) Trening B [...]
[...] sprzętu. Będę mieć dostęp do drążka, hantli oraz ‘przyrządów’ które można zrobić samemu. Zamierzam również kupić jakiegoś gainera, gdyż zależy mi również na zwiększeniu masy. Stąd moje pytanie - czy samymi ćwiczenia w domu, bez specjalnego odżywiania się lub tylko z małymi zmianami w codziennym jadłospisie i jakimiś odżywkami, dojdzie się [...]
[...] organizmu. Za miarę wydolności przyjmuje się poziom maksymalnego zużycia tlenu - VO2 max, czyli ilość tlenu (w mililitrach) pochłoniętego w ciągu 1 minuty na 1 kg masy ciała, co niesie pośrednią informację dotyczącą sprawności układu krążenia i przemiany materii. Im większe jest zużycie tlenu, tym organizm jest bardziej sprawny. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening a czas leci :( ). Czy jest to możliwe? Nie obchodzi mnie rzeźba, tylko sama wytrzymałość i siła ogólna. Chciałbym dodać jeszcze, że mam problemy z przyrostem masy i wagi, o te 5 kg we wcześniejszym okresie walczyłem przez te całe 5 miesięcy. Domyślam się również, że padnie pytanie dlaczego tyle chodzę. Otóż po prostu mieszkam [...]
[...] wogole odpada ponieważ mam trening piłki nożnej. Nóg nie robie na siłce ponieważ duzo biegam, trenuje i gram w piłke, nogi mam "dobre" tzn nie chce miec w nich dużej masy tylko troche siły i wytrzymałosci (a już to praktycznie osiągnąłem) I od września planuje wspomoc sie kreatyna mono, co do tego polecacie ? oprocz gainera.. Prosze o [...]
[...] że ktoś pomoże mi rozwiązać problem. Sytuacja wygląda następująco: trenuje od roku, większość partii mięśniowych rośnie szybciej lub wolniej zarówno pod względem siły jak i masy. Problemem jest klata. Od roku urosła o 3 cm! Nie widać również większego postępu w ciężarach. Pierwszy miesiąc treningu to fbw, później przeszedłem na splita. 3 razy w [...]
